筋トレは毎日してOK?NG?【初心者必見!】

初心者必見

今回はみなさんが一度は疑問に思ったことがある筋トレは毎日していいのか?それともダメなのか?について解説していきたいと思います。

これから筋トレを始める方、効率よく筋肉を鍛えたい方はぜひ参考にしてみてください!

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筋トレは毎日していいの?

結論から言うと筋トレは毎日しても『OK』ですがおすすめはしません。
メリットももちろんありますが、正直デメリットの方が多いのでその理由は後ほどご紹介していきます!

もし、毎日筋トレを行いたい場合は同じ部位を続けてトレーニングする行為はNGです。
筋トレ後の筋繊維の状態は「破壊」と「修復」を繰り返して強くなり、大きく成長していきます。
筋肉痛がある場合は筋繊維が傷つき炎症を起こしている状態ですので、その炎症がある筋肉に対して負荷がさらにかかるとどうなるか想像できますよね?
そうです『怪我』に繋がるリスクが高まります。

筋肉痛についての詳しい詳細↓

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分割法を利用して毎日トレーニング

もし毎日筋トレを行いたいのであれば、「分割法」を使うのが絶対条件になります。
分割法とはその名の通り鍛える筋肉を分割してトレーニングを行う方法になります。

分割法のメリット

・1部位に対して集中して取り組める
・毎日トレーニングができる
・怪我のリスクが下がる
・効率よく筋肉を鍛えられる

1週間で例えると、
月→胸
火→二頭筋(腕)
水→肩
木→三頭(腕)
金→脚
土→腹筋
日→背中
と言った通りに分割ができます。

ただし、筋トレを毎日行うメリットももちろんありますがデメリットもあるので、自分のライフスタイルに合わせた無理のない程度にしましょう!

具体的な部位別の組み合わせ方↓

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筋トレを毎日行うメリットとデメリット

メリット

①成長スピードが上がる

筋トレを毎日分割して行うことで、全身がしっかり鍛えられ体の変化を早い段階から気づくことができるでしょう。

デメリット

①筋トレが嫌になる可能性がある

筋トレで1番大切なことは『継続』です。
やれば成長しますが、やめればそこで終わります。
毎日筋トレを行う行為はかなりハードで最初は張り切ってモチベーションも高い状態ですが、人間誰しも気持ちの浮き沈みはきっとあるはずです。
週7が週4に減り週4が週1になり、いつの間かジムに行かないようになってしまう可能性があるので、無理のない範囲で継続して行えるよう自分のライフスタイルに合った頻度で分割法を利用しながらトレーニングを行うようにしましょう!

②休養も大切なトレーニング

序盤にもお伝えした通り、筋肉は破壊と修復を繰り返し成長していきます。
うまく分割して毎日トレーニングを行ったとしても、体力的にしんどくなり、精神的にもどんどんきつくなってきます。
モチベーションを高く持ち続けられるなら別ですが、体を休めることで体力的にも精神的にもリセットされるのでトレーニングの効率が上がります。
休養は「サボり」ではなくれっきとしたトレーニングの一部なので休む勇気も大切です。

③効率が下がる可能性もある

筋トレを毎日行うメリットで「成長スピードが上がる」に対して、筋トレの効率が逆に落ちる可能性もあると言うことを知っておいてもらいたい。
単純に筋トレを毎日続けていると、体のどこかに複数の筋肉痛が残った状態が考えられ体は少なくとも疲労状態です。
疲労状態が続くと人間は『集中力』が低下します。集中力が低下すれば怪我のリスクも上がりトレーニングの質も落ちて効率が下がります。

筋トレ中に引き起こす可能性の高い怪我とは↓

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まとめ

いかがでしたか?
筋トレは『毎日してもOK』ですが、分割法をうまく利用することと、毎日行うメリットとデメリットをしっかり把握した上で自分のライフスタイルに合った頻度でトレーニングを行いましょう。
筋トレで1番大切なことは「継続」することです。
トレーニングが嫌になったら終わりです。そうならないためにも工夫をしながら無理のない範囲でぼちぼち頑張ることがポイントなのかもしれませんね!

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