プロテインの飲み方とベストな摂取タイミング【初心者必見!】

初心者必見

今回は“プロテインの飲み方とベストな摂取タイミング【初心者必見!】”について”ご紹介していきます。

  • プロテインを買ったけど飲み方がわからない
  • プロテインを飲むベストなタイミングを知りたい
  • プロテインについてもっと詳しく知りたい

そんな筋トレ初心者の方に向けて順番にご紹介していくので、ぜひ参考にしてください!

スポンサーリンク

そもそもプロテインって何?

プロテインとは『タンパク質』を意味します。
体の必要な栄養素を補う物で人間の体は筋肉はもちろんですが骨や爪、皮膚などもタンパク質で作られているのです。

必要な栄養素であるそのたんぱく質が不足してしまうと体調を崩しやすくなり、怪我なども多くなったりして体の様々な部分に問題を引き起こす可能性がでてきます。


プロテインと聞くと筋肉がゴリゴリマッチョになったり、味が美味しくない。というイメージが強くないですか?
プロテインは筋肉増強剤ではありませんし、今のプロテインは数十種類の味のプロテインが発売されておりジュース感覚で飲めるほど美味しく作られています。

スポンサーリンク

プロテインの種類

プロテインには、『ホエイ』『ソイ』『カゼイン』と言われる3種類のプロテインがあります。

それぞれ成分や特徴をご紹介していきます!

ホエイプロテイン


ホエイプロテインは『牛乳』などから精製されるプロテインです。
筋肉に必要なアミノ酸が多く含まれ、体への吸収スピードが早く筋肉の合成には必須のアミノ酸で筋肉の修復には欠かせないプロテインになります。

筋トレ直後などはホエイプロテインを素早く摂取することで、より早く体に吸収して効果を高めてくれるのでおすすめです!

ソイプロテイン


ソイプロテインは『大豆』を原料として作られたプロテインです。
ホエイプロテインは違い比較的にゆっくり体に吸収されていきます!

就寝前などにソイプロテインを飲むことで寝ている間にゆっくりと体に吸収されていくのでおすすめです!

カゼインプロテイン


カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく『牛乳』から作られており、吸収スピードはゆっくり体へ働きかけます。

こちらも就寝前に栄養補給として役立つプロテインです!

※この3種類の中ではホエイプロテインが1番吸収スピードが最も早く、ソイプロテインやカゼインプロテインにもメリットは十分にありますが、筋トレをされている方は筋肉の回復をより効果的に促進させるホエイプロテインをおすすめします。

スポンサーリンク

1日に必要なたんぱく質の量は?

1日に必要なタンパク質の量は成人だと体重1kgあたり1g必要とされています。
しかし、ジムなどに通い筋肉をつけたい方やスポーツなどを活発に行なっている方などは体重1kgあたり約2gのたんぱく質が必要とされています!

例えば、体重70kgの人であれば、筋肉をつける必要なタンパク質の量は体重1kgあたり2gで計算すると『140g』のタンパク質が必要になります。

これは、卵であれば20個以上牛乳であれば4L以上に相当します。

みなさんは十分にタンパク質を摂取できていますか?

現実的にこの量のタンパク質を毎日摂取することは難しいのですよね。。。

それを簡単に補えるのがプロテインなのです!

スポンサーリンク

プロテインの飲み方・頻度

プロテインの飲み方


基本的にプロテインは水で割って飲むようにしましょう。
中には牛乳で割って飲む方もおられますが確かに味が濃くなりまろやかになるので美味しく飲みたい方にはおすすめですが、牛乳にもタンパク質や脂質が多く含まれているので、プロテインと合わせて飲んでしまうと必要以上にたんぱく質を摂取してしまう恐れがあるので注意してください。

プロテインを飲むベストなタイミング

  1. トレーニング1時間前
  2. トレーニング直後
  3. 起床直後

⒈トレーニング1時間前

トレーニングの1時間前に飲むメリットは血中のアミノ酸濃度を高めておくことでトレーニング中にアミノ酸濃度は高い状態が保たれて筋肉分解を遅らせることができる。

⒉トレーニング直後

筋肉の“分解”はトレーニング中から始まっています。
よくトレーニング後30分以内にプロテインを摂取する方が良いと聞きますが、具体的にはできるだけ早くトレーニング直後に飲むことが大切です!

⒊起床直後

就寝中は何も食べない状態が何時間も続くため血中アミノ酸濃度も低下しています。
筋肉の分解を少しでも遅らせるために起床直後にプロテインを摂取することが大切です!

トレーニングしない日はプロテインを飲まなくていいのか?

もちろん『NG』です!
トレーニングがOFFの日でもプロテインは飲むようにしましょう。
トレーニングが終わってからも約48時間は筋肉のタンパク質の合成が行われているので、必要なタンパク源が体から不足していると筋肉の成長が遅れてしまいます。


今話題のEAAX【自分史上最高のボディへ】↓

今話題!EAAXの効果は絶大!【自分史上最強のボディーへ】
今回は“今話題!EAAXの効果は絶大!【自分史上最強のボディーへ?】”についてと最安値で購入する方法をご紹介していきます!このアミノ酸飲料『EAAX(イーエーエーエックス)』は効果が絶大と今話題のサプリで口コミでかなり高い評価を得ています...
スポンサーリンク

まとめ

いかがでしたか?

今回は“プロテインの飲み方とベストなタイミング【初心者必見!】”についてご紹介しました。

  • 筋トレをするなら1番吸収スピードの早い『ホエイプロテイン』がおすすめ
  • 1日に必要なタンパク質量は体重×2gのタンパク質量が必要
  • プロテインはで割って飲む方が良い
  • プロテインを飲むベストタイミングはトレーニング1時間前・トレーニング直後・起床直後
  • トレーニングしない日もプロテインは摂取すべき

コスパ最強のおすすめプロテイン↓

マイプロテインはコスパ最強!【迷ったらマイプロで間違いなし】
今回は“マイプロテインはコスパ最強!【迷ったらマイプロで間違いなし】”についてご紹介していきます。マイプロテインをまだ知らない方マイプロテインについて詳しく知りたい方どこのプロテインメーカーにするかを迷っている方そんな悩みのお持ちの方に少し

【Myprotein】

コメント

  1. […] […]

  2. […] […]

タイトルとURLをコピーしました