ベンチプレスの重量の伸ばし方【MAXが80kg未満の方向け】

今回はベンチプレスの重量の伸ばし方【MAX80kg未満の方向け】についてご紹介していきます。

  • なかなかベンチプレスの重量が伸びない方
  • ベンチプレスの重量の伸ばし方がわからない
  • ベンチプレスの重量を自分の体重くらいはあげたい方

そんな悩みのある方に向けてベンチプレスの重量の伸ばし方について少しでも何かヒントになればと思います!

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ベンチプレスの重量の伸ばし方【MAXが80kg未満の方向け】

⒈ベンチプレスを8〜10回の同じ重さで3セットおこなう

ベンチプレスの重量を上げたいのであればあつかう重さを極力下げないことがとても重要です。

セット間の休憩を1分ほどしか取らない方もいますが、それでは疲労が抜けずに同じ重さで3セットをおこなうことが難しくなるので長めに3〜5分ほど休憩を取るようにしてください!

※同じ重さで3セットをおこなうことがとても重要です。

⒉ダンベルプレスを1種目目におこなう日を作る

ベンチプレスばかりおこなっていてもどこかで停滞して重量はなかなか伸びません!

特にベンチプレスを胸トレ日の1種目目に毎回持ってくる方は、ダンベルプレスを1種目目に持ってくる日を作りましょう!

1週間に2回胸トレをされる方はベンチプレスの日とダンベルプレスの日を分けると良いです。

〜ダンベルプレスを1種目目に持ってくる理由〜

  • ベンチプレスだけだと停滞する可能性がある
  • ダンベルプレスはベンチプレスと違い、広く可動域がとれるので違う刺激を効かせることができる。
  • ダンベルにも幅広く重さの種類があるので、ダンベルの重さが上がってくれば、パワーがついてベンチプレスの重量も自然と伸びる

※ダンベルプレスも出来るだけ重量を落とさないで8〜10回を3セットおこなう

⒊ネガティヴな思考を捨てる

ベンチプレスのMAX更新に『ネガティブ思考は成功の邪魔』をします。

どうせ上がらないと思っていては絶対に上がりません。

あれだけトレーニングしてきたのだから“絶対に上げる・上がる”と言う強い前向きな気持ちが大切になります。

なのでMAXチャレンジの際は1回集中してネガティヴ思考は捨ててからおこなうようにしましょう!

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ベンチプレスの重量を伸ばすメリット

⒈胸板が確実に厚くなる

ベンチプレスの重量が伸びてくると確実に胸の厚みに変化を感じるようになります。
特に80kg以上を持ち上がってくるとさらにわかりやすくなると思います。

⒉腕も成長する

ベンチプレスのプッシュ動作(押す)では最後の伸展動作(伸ばす)で上腕三頭筋の関与が含まれてきます。

実は上腕三頭筋は上腕二頭筋より筋体面積が大きいので上腕三頭筋を鍛えることで腕の太さが増して男らしい腕が手に入ります。

※程よく腕を太くしたい方に特におすすめ

⒊Tシャツが似合うようになる

胸板が厚くなり、腕の太さも増せばTシャツがとにかく似合うようになります。
男らしさもかなり上がるので異性からの印象もかなり上がります。

⒋自信がつく

ベンチプレスの重量が伸びると自分に自信がついてきます。
ベンチプレスの重量は自分が筋トレの初心者なのか中級者なのか一つの指標にすることもできます。

自分の体重が上がれば初心者以上(スタートライン)
80〜100kgの間は中級者
100kg以上は上級者と考えて良いと思います。

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ベンチプレスの重量を伸ばすサプリ3選

⒈プロテイン

プロテインは筋肉の合成に欠かせないアイテムになります。

コスパ重視であれば圧倒的にマイプロテインがおすすめです↓



マイプロテインについて詳しく知りたい方はこちらから↓

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⒉BCAA

BCAAとは筋肉の成長に必要な必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。

主に筋分解の抑制効果があるのでベンチプレスの重量を伸ばすだけではなく、筋トレをさている方はおすすめのサプリです。

味で重視するのであれば『エクステンド』のBCAAがおすすめです!

⒊クレアチン

クレアチンとは筋肉に素早くエネルギーを供給して、瞬発的かつ爆発的なパワーを発揮することができるサプリです。

ここぞ!と言うときに大きな力を発揮してくれるので、今回ご紹介したベンチプレスの重量を伸ばしたい方には特におすすめのサプリです!

プロテインの飲み方とベストな摂取タイミング↓

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まとめ

いかがでしたか?

今回はベンチプレスの重量の伸ばし方【MAXが80kg未満の方向け】についてご紹介しました!

ベンチプレスの重量を初心者の方が伸ばすコツは

  • ベンチプレスを8〜10回の同じ重さで3セットおこなう
  • ダンベルプレスを1種目目におこなう日を作る
  • ネガティヴな思考を捨てる

この3つが重要になります。

実際に私も筋トレを始めた2年前は70kgが上がりませんでしたが、今回ご紹介した3つの方法でその半年後には100kgを上げれるようになり、今では130kgまで上げれるようになりました。

成長に停滞がきても諦めずにコツコツ頑張りましょう!

諦めればそこで成長は止まる。

MAXが80kg以上でベンチプレス100kgを上げたい方は参考にしてください↓

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