ベンチプレス120kgを上げる方法【120kgの壁を打破しよう!】

今回はベンチプレス120kgを上げる方法【120kgの壁を打破しよう!】をご紹介していきます。

あなたがこの記事を読んでいるということはベンチプレス100kg以上を上げる筋トレ上級者だと思います。

せっかく100kgを上げたなら次の目標にする重は“120kg”だと思います。

正直、100kg上げたなら割と120kg手前まではスムーズに記録を更新できると思いますが、120kgは少し次元が違います。

100kgまでは前回に投稿した『最短でベンチプレス100kg上げる4つの方法!』で扱う重量やメンタルの部分の重要性をお伝えしましたが、120kgになってくるとそうはいきません。

120kgを上げるには“フォーム”がとても重要になってくるので今回はそのフォームについてお伝えしていきたいと思います!

ちなみに少しフォームを意識するだけで1ヶ月でベンチプレス110kgから120kgまで伸ばすことができたので効果は確かですのでぜひ実践してみて下さい!

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ベンチプレス120kg上げる方法!

①ケツ上げ(ブリッジを組む)

ケツ上げ(ブリッジ)とはベンチプレスでMAX更新するためにかかせないテクニックの1つです。
ブリッジを組むことで最短のストロークが作れるので、無駄な動作を省けることができます。
足裏をしっかり地面に着けてケツを上げ腰を反らし、上半身だけではなく下半身もうまく使って体全体で上げるイメージが必要です!

メリット

・最短距離のストロークが作れる(可動域が短くなるのでMAX更新がしやすい)

コツ

・腰を最大限に反らす
・胸をしっかり張る
・足の置く位置は遠くに置かない(ブリッジが1番組みやすい場所に足を置く)
・足裏はべったりつける(踏ん張る力)

②下ろすスピードをコントロールする

下ろすスピードをコントロールするという事は、ついMAX重量更新のチャレンジの時に重さに耐えきれず「ストン」とシャフトを胸に落としてしまう方がおられます。
下ろすスピードがコントロールできないと、フォームが崩れやすく、シャフト(バー)の軌道もブレる可能性が高くなるので、中々MAX更新できない方はこれが原因かもしれません。

メリット

・フォームが安定する
・単純にMAX重量をコントロールできれば上がるようになる

コツ

・力を入れながらゆっくり丁寧に胸の頂点に下ろす(胸の頂点とはブリッジを組んで1番胸が出ている部分)
・軽い重量で操る練習する(最初は重りなしでフォームを確認して60kgで下ろすスピードを意識して行って下さい)

③上げるタイミング

シャフトが胸に下りてきて次に大切なのは上げる動作のタイミングです。
上げる動作のタイミングが少しでもズレるとせっかく調整したフォームが崩れやすく、MAX更新が難しくなってきます。
逆に上げる動作のタイミングさえバシッと決まれば胸の反動でうまく上げることができます!

メリット

・MAX更新しやすくなる
・全身を使って上げやすくなる

コツ

・胸にシャフトが当たる瞬間に下半身から上半身にかけて力を入れて強くシャフトを空に向かって突き上げるイメージ
・下ろすスピードをコントロールする(スピードが遅ければタイミングを掴めやすい)

④下半身をうまく使う

ベンチプレスといえば胸や腕、上半身を使う種目と思われがちですが、MAX更新には下半身の力もとても重量になってきます。
特にベンチプレス100kg以降は体の土台がしっかりしていないとフォームも崩れやすいので体全体で上げることがとても重要になってきます。

メリット

・MAX更新の手助けになる
・体全身で上げられる

コツ

・足裏はしっかり地につける(つま先立ちは安定しない)
・胸の反動で上げると同時に足に一気に力を入れる
・上半身7・下半身3のイメージ

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まとめ

いかがでしたか?

ベンチプレスで100kgを挙上できたらぜひ次は120kgの壁に挑戦してみてください!

特に筋肉を大きくどんどん強くしたい方はBIG3であるベンチプレス、スクワット、デットリフトのMAX重量を伸ばすことで体の大きさと比例していきますよ!

今回はベンチプレス120kg上げる方法【120kgの壁を打破しよう!】についてご紹介しました!

ぜひ参考にしてみてください!

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