筋トレで体をデカくするおすすめ方法【実体験でわかったこと】

初心者必見

今回は筋トレで体をデカくするおすすめの方法【実体験でわかったこと】をもとにご紹介していきたいと思います。

  • 筋トレを続けているのに体が大きくならない
  • 男らしいガッチリした体を作りたい
  • 今やっているやり方が間違っていないか不安

ぜひ参考にしていただければと思います。

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誰でも最初はガリガリorデブスタート!

今回筋トレで体を大きくするおすすめの方法をご紹介する前に実際に僕がガリガリだった頃から、丸3年でどれだけ変化したのか知ってもらい、この記事の信憑性が上がり、みなさんのモチベーションが少しでも向上すればと思います。

5年前↓【ガリガリ期】

この写真はまだ筋トレを始める前に撮った一枚です。
一見「腹筋割れてるじゃん!」と思われがちですが、これは体脂肪率が低かっただけで、もともと人間が備えてる腹直筋が浮かび上がって見えているだけです。
腕に関してもTシャツの袖に隙間があるほど細い状態でした。

3年前↓【デブ期】

筋トレを始めて1ヶ月が経過した時の写真です。
この2年で脂肪がかなり蓄積されて、Tシャツを着るとピチッと着れますが、自信を持って服を脱げない状態でした。

筋トレを始めて1年半が経過【ようやく形になってきた期】

この頃でようやく筋肉が付いてきて周りからも「良い体やね!」と言われるようになりました。
個人的にも1年半でここまでよくやれたなと当時は思っていました。(週5でジム通い)

現在↓【ゴリゴリ期】

そして今はこんな感じです。(撮影日:2020年7月25日)
減量中なのにまだ体脂肪率が13.9という状態です。笑
1年半前と比べても全体的に体がデカくなったのがわかると思います!

いかがでしたか?

僕の3年間の筋トレ経過を見ていただいた通り体は必ず変わっていきます。

ただし、一回で体をデカくする魔法は存在せず、『時間』と『強度なトレーニング』が必要になります。

変わりたい!と言う気持ちが強ければ強いほどトレーニングの質は上がり成長スピードも早くなります。

最低限の時間は必要ですが、トレーニングの質次第で早く体に変化をもたらせる事は可能です。

僕の今までの筋トレ成長過程を見て少しでも『やる気』『モチベーション』『勇気』が上がっていただければ幸いです!

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筋トレで体をデカくするおすすめ方法【実体験でわかったこと】

①8〜10回を上げれる重さを選べ!

初心者の方はまずは確実に8〜10回を上げれる重さを選ぶようにしましょう!

筋肥大を目的に高重量で3〜5回を上げるやり方もありますが、初心者の方はフォームがまだ不安定で狙った筋肉に刺激が入らないリスクが生じてきます。

なのでまずは8〜10回を確実に上げれる重さでセットを組みトレーニングをおこなうように心がけてください!

②特に鍛えたい部位は週2回おこなうべし!

初心者の方や筋肥大がまだ未発達の方は特に鍛えたい!重要視したい!部位を週2回おこなうことで、成長スピードがグンっと上がりますよ!

ただし、筋肉痛がしっかり終わり次第(超回復終了後)トレーニングをおこうなうようにしてください!

③刺激の入れ方を一定にしない!

これは毎回同じメニュー、同じ重さ、同じセット方法、同じレスト時間などでは筋肉にマンネリ化をもたらしてしまいます。

常に新しい刺激を入れることが大切になります。

例えば、ベンチプレスの日とダンベルプレスの日を分けるだけでも、扱う重さや可動域の違いが生まれ刺激の入れ方を変えることができます。

結論を言えば、淡々と同じメニューばかりこなすのではなく、工夫してトレーニングをおこなった方が良いと言うことです。

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④プロテインだけは絶対飲むべし!

いろいろなサプリがある中で筋トレをしているのであれば、これから筋肉をデカくさせたいのであれば、プロテインは絶対に飲むべきです!

僕も一時期はプロテインやサプリなどはただの気休めだと思っていた時期がありました。

しかし、筋肉は常に『分解』と『合成』を繰り返し、その合成の際にプロテインが枯渇していると筋肉の成長スピードは遅れていくことに気づきました。
実際にしっかりプロテインを摂取するようになってから、筋肉量がグンっと上がりました!

ちなみにプロテインはマイプロテイン 、筋分解予防としてエクステンドの2つを飲むようにしています。

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まとめ

今回は僕が3年間で体をデカくしたおすすな方法をご紹介しました。

  1. 8〜10回を上げれる重さを選べ!
  2. 特に鍛えたい部位は週2日おこなうべし!
  3. 刺激の入れ方を一定にしない!
  4. プロテインだけは絶対飲むべし

ご紹介した内容は実体験なので少しでも体をデカくしたい方に参考になれば幸いです。

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