胸筋を30秒で超簡単ストレッチ法【胸トレをする方は絶対やるべき】

今回は胸筋を30秒で超簡単ストレッチ法【胸トレをする方は絶対やるべき】についてご紹介していきます。

  • 普段から胸筋のストレッチをやる習慣がない
  • 自粛中で体を伸ばしたいけどやり方や伸ばし方がわからない
  • ストレッチするメリットがわからないからやらない
  • 逆にやらないとどう体に影響するかわからないから重要性を感じない

胸筋のストレッチをおこなうことで多くのメリットがあります!

特に胸のトレーニングを普段からハードにしている方には胸筋のストレッチはとても重要になりますのでぜひ参考にしてみてください!

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胸筋を硬いまま放置しておくと起こる体の影響

⒈巻き肩になりやすい

巻き肩とは本来は耳の真下ある肩の正しい位置から前方に移動することで肩が巻いて見えることを言います。

普段ストレッチをしないことで胸の筋肉が硬くなり、解剖学状筋肉の停止部(上腕骨)が起止(胸骨側)に近づくことで巻き肩になっていきます。

※特に普段から筋トレをしている方は注意

⒉肩がコリやすくなる

巻き肩になりやすいことで肩コリの大きな原因の一つである『僧帽筋』が前に引っ張られてしまい筋肉に負担がかかりやすくなり肩のコリを感じやすくなります。

巻き肩をイメージすると僧帽筋が前に引っ張られるとことがイメージしやすいと思います↓

※放っておくと慢性化するので注意

⒊姿勢の悪さに繋がる(猫背)

胸筋の緊張が常に続くことで巻き肩になり、首が前に出るストレートネックの状態が起こり肩が凝りやすく、背中が丸くなり最悪骨盤の歪みを引き起こす可能性まで考えられます。

少し大げさかもしれませんが、体と言うものは一つの部分が悪くなると他の部分でかばい合って悪影響が連鎖してしまうので注意しましょう!

既に何年も慢性化している方は寝具が原因かも?↓

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胸筋を伸ばすことで得られるメリット

・巻き肩、肩コリ、姿勢の改善に繋がる

胸筋をしっかりストレッチして伸ばすことで、常に緊張していた部分が徐々に緩み胸の開きが良くなっていきます!

胸の開きが良くなることで肩の位置が元の場所に戻り僧帽筋への負担を減らすことができます。

さらに筋肉を伸ばすことで血管内の血流も促進されるので、疲労回復効果や怪我の予防にも期待できます!

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胸筋を30秒で超簡単ストレッチ法【胸トレをする方は絶対やるべき】

ウォールチェストストレッチ

やり方

  1. 壁の前に立つ
  2. 肩と肘を90°に曲げて壁に当てる
  3. 肘の高さは肩と水平になるようにする
  4. 左から先におこなった場合は体を右に捻る(ゆっくり丁寧に)
  5. 伸びたと感じたところで30秒間キープする
  6. 反対も同様におこなう

ポイント

  • 体を捻った状態で首も同じ方向に捻るとさらに伸ばされ胸筋の伸びを意識しやすくなる
  • 筋トレと同じで伸ばしている筋肉を意識する(重要)
  • 呼吸は大きくおこない、吐く時間を長めにおこなう(副交感神経が優位になりリラックス効果が期待できる)
  • 肩の高さを変えることで胸筋の上部、下部を使い分けることができるので余裕がある方は目的に応じておこなってみてください(高い=下部、低い=上部

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まとめ

今回は胸筋を30秒で超簡単ストレッチ法【胸トレをする方は絶対やるべき】についてご紹介しました。

  • 胸筋が硬いと「巻き肩」「肩コリ」「猫背」を引き起こす原因になる
  • 胸筋をしっかり伸ばすことで血流が促進され疲労回復や怪我の予防に繋がる
  • ウォールチェストストレッチがおすすめ
  • ご紹介したポイント意識して動作を丁寧におこなう

自粛期間が続く中で外出が減り体が鈍りやすくなるのでぜひ参考にして一度やってみて効果を実感してみてくださいね!

最後まで記事を読んでいただきありがとうございました。

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