筋トレを始める前に初心者が知っておくべきこと【継続が命】

初心者必見

今回は“筋トレ始める前に初心者が知っておくべきこと”をご紹介していきます。

筋トレを始める前に知っておくべき事とは?

結論:『継続』です。

継続する覚悟が1番大切です!

筋トレのメニューや回数(レップ数)、セット数なども、もちろん大切ですが継続して続けないと意味がありません。

1週間、1ヶ月程度では体に大きな変化はありません。

最低でもまずは3ヶ月を目標に継続して頑張りましょう!

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〜筋トレを継続させる方法〜

⒈筋トレを楽しむ

まずはこれに尽きます!

楽しむためには楽しむための工夫をすること。

例えば友人とトレーニングをしてお互いに頑張った成果を見せ合って評価してもらったり、自宅の鏡で体の変化などをチェックしましょう!

もし変化を感じた時はとても嬉しいものです。
その嬉しさが楽しさになり筋トレを続けるモチベーションに繋がってきます!

⒉目標を見つける

目標は1人1人違うので自由で何でもいいです!

例えば
・海でモテたい
・友達を驚かせたい
・脚を細くしたい
・運動不足を解消したい

何でもいいのでまずは目標を決めましょう!

目標があるのとないのでは違います。

何のために筋トレやってるんだろ?と思ったら継続させるのは難しいでしょう。

小さい目標、大きな目標、まずは何でもいいので自由に決めましょう

⒊モチベーションを維持する

これもとても大切なことです。

トレーニングを始めた当初はみんなやる気がみなぎっている状態です。

しかし、体に変化がなかったり、仕事などが忙しくてジムにいけな日が続くとモチベーションは下がります。

そこで僕がしているモチベーション維持の方法をご紹介します!

筋トレ動画をみる(YouTube、インスタ)

目標を再確認

友人から刺激をもらう

こういった方法でモチベーションを維持させています。

しかし、初心者の方はうまくいかないことやわからないことで壁にぶち当たることもきっとあります。

例えば

  • 体が変わらない
  • 時間がない
  • しんどい

結論からいえば、人間の体はそう簡単には変わりませんし甘くありません。

1週間、1ヶ月程度では大きな変化はないと思ってください。

最低でもまずは3ヶ月は継続して頑張りましょう!

時間がないのは言い訳です。
時間がなければ作ればいいし、今では24時間のジムも増えています。
もう一度生活習慣を見直し自分で時間を生み出しましょう。

理由は何にしろ誰しもしんどい時や悩む時があると思います。
休むことも大切です。
オーバーワーク(やり過ぎ)をして体調を崩して会社を休んだりトレーニング中に怪我をしてしまっては意味がありません。
休む時はしっかり休養をとり充電満タンな状態でトレーニングを行いましょう!

⒋効率よくトレーニングをする

これはどうゆうことか?

  • 扱う重量
  • 回数(レップ数)、セット数
  • フォーム
  • 栄養
  • 休養

などがとても大切になります!

何も考えずにトレーニングをしていてはかなり効率が悪いです。週5回トレーニングしているのに体に変化がない、1時間以上トレーニングしているのに変化がない。
そういった方はトレーニング自体のやり方を見直しましょう!

まずは3ヶ月は継続して頑張りましょう!

そこで変化がなければトレーニングの方法を見直して改善すれば問題ありません。

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まとめ

いかがでしたか?
今回は“筋トレを始める前に初心者の方が知っておくべきこと”をご紹介しますた!
筋トレは『継続』させることがとても重要になります!

そのために今回ご紹介した4つのことを意識してまずは最低でも3ヶ月頑張ってみてください!

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